Αυτά είναι τα 5+1 είδη τροφών που φέρνουν αυπνία

Όσοι δυσκολεύονται να κοιμηθούν συνήθως το αποδίδουν στο στρες, στις ανησυχίες, στα προβλήματα που τους ταλανίζουν, κάποια απο τα οποία ενδέχεται και να αληθεύουν. Ωστόσο, ένας σημαντικός λόγος που δεν μπορεί κάποιος να κοιμηθεί είναι το ζήτημα της διατροφής.

5 + 1 είδη τροφών που προκαλούν αϋπνία

Εκτός από την καφεΐνη υπάρχουν και άλλες τροφές που μπορούν να σας στερήσουν τον ύπνο και να σας δημιουργήσουν σημαντικό πρόβλημα αϋπνίας.

1. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά

Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, μπορούν να σας στερήσουν τον ύπνο ή ενδεχομένως να τον επηρεάσουν.

2. Ζεστή  σοκολάτα

Πολλοί θεωρούν πως ένα ρόφημα ζεστής σοκολάτας, αποτελεί την ιδανική επιλογή πριν από τον ύπνο. Ωστόσο, αυτό που δεν γνωρίζουν είναι πως η σοκολάτα περιέχει καφεΐνη, τον εχθρό του ύπνου.

3. Ζάχαρη

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και η ζάχαρη, πριν τον ύπνο, μπορεί να προκαλέσουν άγχος και αϋπνία. Επίσης, μπορούν να προκαλέσουν λιγούρες, αργά το βράδυ, και αυξημένη ενέργεια. Σύμφωνα με ερευνητική μελέτη, στην οποία οι συμμετέχοντες κατανάλωσαν περισσότερη ζάχαρη πριν τον ύπνο, χρειάστηκαν περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούν και στην διάρκεια του ύπνου τους ήταν ανήσυχοι και ξυπνούσαν συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Μπαχαρικά και βότανα, τα μικρά μυστικά των συνταγών

4. Αλκοολούχα ποτά

Μια συνήθεια που έχουμε, είναι να πίνουμε αλκοόλ τα βράδια. Σύμφωνα με μελέτες, το αλκοόλ προκαλεί πιο ανήσυχο ύπνο και μάλιστα μετά από τρεις νύχτες κατανάλωσης αλκοόλ πριν τον ύπνο, το σώμα γίνεται πιο ανθεκτικό στην υπνηλία που φέρνει το αλκοόλ.

5. Πικάντικα – Εσπεριδοειδή – γαλακτοκομικά τρόφιμα

Τα πικάντικα φαγητά, συχνά δημιουργούν αίσθημα δυσφορίας και καούρας. Τα εσπεριδοειδή, τα μαριναρισμένα πιάτα αλλά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να δημιουργήσουν εξίσου προβλήματα στον ύπνο.

5 + 1. Το …άδειο στομάχι

Δεν είναι μόνο το τι θα φας αλλά και το αν δεν φας. Το άδειο στομάχι, μπορεί επίσης, να επιδεινώσει την αϋπνία. Γι’ αυτό σημαντικό ρόλο παίζει πριν πέσει κάποιος για ύπνο να πάρει ένα υγιεινό ελαφρύ σνακ ή ένα φρούτο. Επίσης μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μειώνει την υπερένταση που μπορεί να έχετε από την διάρκεια της ημέρας.

Πηγή: Scitechdaily, BBC